Ja hoor, van zodra je je goed genoeg voelt mag je reeds starten met het uitvoeren van bekkenbodemoefeningen.
In de meeste ziekenhuizen komt er reeds een kinesist langs op de materniteit die al kort het belang van het revalideren van de bekkenbodemspieren aanhaalt.
Indien jij geen kinesist hebt gezien kan je alvast volgende oefeningen uitproberen:
- 10x Kort en krachtig aanspannen van je bekkenbodemspieren (= plas ophouden, vaginaal sluiten en liften, anaal stoelgang ophouden/anus sluiten en naar binnen trekken) en weer helemaal loslaten en ontspannen. Loslaten kan 4-6seconden duren en is zeker even belangrijk als het juist kunnen aanspannen.
- 10x 10 seconden je bekkenbodemspieren leren aanspannen (= plas ophouden, vaginaal sluiten en liften, anaal stoelgang ophouden/anus sluiten en naar binnen trekken) en weer helemaal loslaten en ontspannen. Loslaten kan 4-6 seconden duren en is zeker even belangrijk als het juist kunnen aanspannen.
Je probeert dit 3x per dag uit te voeren zodat je aan 60 oefeningen per dag komt. Je mag dit proberen in verschillende uitgangshoudingen zoals ruglig, zijlig en zit. Je hoeft geen schrik te hebben bij een knip of scheur. Bekkenbodemoefeningen horen geen pijnklachten uit te lokken.
Is het jou nog niet helemaal duidelijk hoe je deze oefeningen juist uitvoert, geen paniek. Het is net om zeker te zijn dat je deze oefeningen juist doet, dat we bij jouw 2e afspraak postnataal een inwendige controle van jouw bekkenbodemspieren uitvoeren. Zo kunnen we jouw oefeningen individueel bijsturen.
Je eerste afspraak postnatale kinesitherapie start je 4-6weken na een vaginale bevalling. Na een keizersnede start je pas op 6-8 weken. De kinesist gaat dan met jou verder met individuele oefeningen op maat.
Tip:
Bij voorkeur ben je reeds prenataal (tussen 12w-28w) bij de bekkenbodemtherapeut langs geweest zodat je reeds goed weet hoe jij je bekkenbodemspieren kan coördineren.